Apple Watch từ lâu đã trở thành một trợ thủ đắc lực cho hàng triệu người dùng trong việc theo dõi sức khỏe hàng ngày, từ số bước chân, quãng đường đi được cho đến nhịp tim. Tuy nhiên, nếu chỉ dừng lại ở những chỉ số cơ bản này, bạn có thể đang bỏ lỡ rất nhiều dữ liệu giá trị khác mà chiếc đồng hồ thông minh này có thể thu thập. Bài viết này sẽ đi sâu vào 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch ghi nhận, mang lại cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể và giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe của mình.
1. Biến Thiên Nhịp Tim (HRV): Dấu Hiệu Tinh Tế Của Sức Khỏe Tim Mạch
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) khác biệt đáng kể so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập trong một phút, HRV lại đo khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập liên tiếp. Chỉ số này có thể là một thước đo tốt cho sức khỏe tim mạch và khả năng thích ứng của hệ thần kinh tự chủ, mặc dù mức độ khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo HRV một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health App) bằng cách truy cập Duyệt (Browse) > Tim (Heart) và so sánh chúng với nhịp tim lúc nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về tổng thể sức khỏe. Cá nhân tôi đã sử dụng HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống của mình và nhận thấy nó khá chính xác.
Chỉ số biến thiên nhịp tim HRV trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập cường độ cao. Tôi thường giữ chế độ luyện tập bật cho đến khi cơ thể trở lại mức cơ bản sau buổi tập, điều này giúp theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy các số liệu không chính xác.
2. Khoảng Cách Đi Bộ và Chạy: Theo Dõi Quãng Đường Di Chuyển Hàng Ngày
Tôi có thói quen chạy ít nhất một lần mỗi tuần cùng với các hoạt động thể chất khác, và tôi cũng cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Việc sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự nhất quán với cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng tốt hơn các cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Khoảng cách đi bộ + chạy (Walking + Running Distance), được tìm thấy trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là một cách dễ dàng để xem tổng quãng đường tôi đã di chuyển mỗi ngày. Theo nguyên tắc chung, 8-10 kilômét (5-6 dặm) mỗi ngày có vẻ phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilômét (9 dặm) trong tương lai.
Thống kê quãng đường đi bộ và chạy trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch của bạn có thể theo dõi chỉ số này ngay cả khi không có ứng dụng bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn này phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng tôi cho rằng các ứng dụng gốc trên Apple Watch của mình chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max: Đánh Giá Hiệu Suất Hô Hấp và Thể Lực Tim Mạch
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt mà bạn sẽ theo dõi chặt chẽ hơn nếu tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp nhận diện các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ như cải thiện hiệu quả hô hấp của bạn).
Sau khi Apple Watch của bạn đã đo VO2 Max (có thể xem trong Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Thể lực tim mạch (Cardio Fitness)), bạn có thể nhận được rất nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem mình có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với VO2 Max tổng thể, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp chạy đường dài vào lịch trình.
Theo dõi chỉ số VO2 Max trên Apple Watch
Bạn cũng có thể xem các mức trung bình của mình trong nhiều khoảng thời gian khác nhau, minh họa liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống Kê Vận Động (Mobility Statistics): Hiểu Rõ Cách Cơ Thể Bạn Di Chuyển
Mặc dù tôi biết mình chưa “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh mà tôi đã cố gắng cải thiện đặc biệt là khả năng vận động (mobility); dù vẫn cần nhiều nỗ lực, tôi hài lòng với tiến độ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều thống kê vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility), chẳng hạn như:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chạy
- Thời gian chống đỡ hai chân
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có sẵn các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu tôi nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Tôi nghĩ đây là một trong những cách tận dụng công nghệ để khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Đo chiều dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe Apple
5. Tốc Độ Hô Hấp (Respiratory Rate): Chỉ Số Quan Trọng Khi Nghỉ Ngơi
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem tốc độ hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra tốc độ hô hấp trong lúc nghỉ ngơi. Nó kém tin cậy hơn một chút khi tập luyện, vì bạn sẽ cần thở nhiều hơn một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe (Health) dưới mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo giờ.
Thống kê tốc độ hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe Apple
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày (Time in Daylight): Lợi Ích Cho Sức Khỏe Tinh Thần
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Và mặc dù tôi thừa nhận rằng mình sống ở một quốc gia mà “ánh nắng” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, việc biết mình dành bao nhiêu thời gian hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý niệm về những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày khó khăn hơn những ngày khác. Tôi cho phép bản thân một ngày mỗi tuần để thiết lập lại hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt (Browse) > Sức khỏe tinh thần (Mental Wellbeing) trong ứng dụng Sức khỏe.
Tổng thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch: Hơn Cả Một Thiết Bị Theo Dõi Sức Khỏe Cơ Bản
Apple Watch thực sự xuất sắc trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu sâu hơn về sức khỏe của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Bên cạnh những chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước chân, bạn có thể khám phá dung tích phổi và nhiều điều hơn nữa trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Hãy nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu có bất kỳ điều gì không chắc chắn về sức khỏe của mình.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn về việc sử dụng Apple Watch để theo dõi sức khỏe trong phần bình luận bên dưới!
