Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã có thêm động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như đặt lời nhắc đứng cho đến khả năng theo dõi mọi chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, tôi luôn mong chờ được di chuyển tích cực hơn mỗi ngày!
1. Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ
Vài năm trước, tôi rất ngại đến phòng gym, lười đi bộ hàng ngày và hoàn toàn không nghĩ đến bất kỳ hình thức cardio nào. Điều này là do tôi luôn coi tập thể dục là thứ gì đó cần cường độ cao và phải kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một buổi đi bộ năm phút cũng đã góp phần làm tăng tổng lượng vận động của bạn.
Việc thay đổi tư duy sang tập trung vào những mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực vận động hàng ngày. Hơn nữa, tôi cố gắng không tự trách mình nếu lỡ một ngày không đạt mục tiêu. Khi thực hành sự khoan dung này, tôi có nhiều khả năng quay lại nhịp điệu vận động vào ngày hôm sau.
2. Đặt lời nhắc đứng (Stand Reminders)
Cài đặt nhắc nhở đứng trong ứng dụng Đồng hồ trên iPhone cho Apple Watch.
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút.
Mặc dù nghe có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để thực hiện một công việc, chẳng hạn như dọn dẹp đồ giặt, điều này chỉ làm tăng thêm vận động cho ngày của tôi.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, giúp bạn có thêm trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Đồng hồ (Watch) trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở đứng (Stand Reminders).
3. Đặt mục tiêu đóng các Vòng hoạt động (Rings)
Ba vòng hoạt động (Vận động, Tập luyện, Đứng) của Apple Watch hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe.
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Vận động (Move).
Vòng Tập luyện tính toán thời gian bạn tập thể dục, có thể là đi bộ trong nhà hoặc tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Vận động theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào những ngày hoạt động thể chất thấp, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 nếu không muốn theo dõi calo.
4. Leo cầu thang nhiều hơn
Giao diện ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hiển thị số tầng cầu thang đã leo được.
Ngoài ra, còn có cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong ngày. Việc chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy chỉ vài lần một ngày cũng góp phần đáng kinh ngạc vào tổng số bước chân.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chuyên sâu liên quan đến nhiều chỉ số khác nhau. Có một cách để xem các điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Nếu bạn vào Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem số tầng cầu thang bạn đã leo.
5. Theo dõi các loại bài tập đa dạng
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại bài tập cụ thể. Nếu loại bài tập bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấp vào Thêm bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều tùy chọn hơn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại một bài tập là Khác (Other) nếu loại bài tập bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là bài tập. Cũng có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định và các trò chơi thể dục.
Mặc dù việc vận động nhiều hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho bài tập truyền thống và các số liệu thống kê thú vị để theo dõi tổng hoạt động của bạn. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn về việc sử dụng Apple Watch để sống năng động hơn ở phần bình luận bên dưới nhé!
